50 советов как быстрее похудеть




Как правильно питаться, чтобы быстро похудеть. Супер-диета для похудения


1.Отдавайте предпочтение не жирной пище, богатой клетчаткой и углеводами: вареной картошки в мундирах, бобам, хлебу из цельного зерна.

2.Откажитесь от сахара и изделий из белой муки, которые тоже являются чистыми калориями.

3.Читайте этикетки на продуктах и выбирайте те, где указано наименьшее содержание жиров и калорий в расчете на каждые 100 грамм.

4.Выходите из автобуса или троллейбуса за одну остановку до своей, чтобы пройтись пешком.

5.Избегайте всевозможных соусов, особенно расфасованных. В них очень много калорий и искусственных красителей.

6.Собираясь в гости, отдавайте предпочтение одежде, фиксирующей талию, чтобы вовремя почувствовать, что Вы переедаете.

7.Перед тем, как пойти за продуктами, поешьте. На голодный желудок Вы можете накупить много лишнего.

8.Выпейте перед едой стакан воды, которая даст Вам ощущение заполненности желудка. Исследования показали, что мы часто жажду путаем с голодом.

9.Избегайте всяких крекеров и печенья, в них больше жиров, чем даже в мороженом.

10.Наслаждайтесь едой-не торопитесь и хорошенько пережевывайте. Торопясь, Вы съедите больше и будете чувствовать тяжесть в желудке.

11.Прилепите к дверце холодильника свою фотографию, на которой Вы запечатлены в наилучшем виде. Или повесьте на нем зеркало. Вам не захочется лишний раз подходить к холодильнику, чтобы взять что-нибудь перекусить. Это действительно срабатывает.

12.В сезон покупайте побольше свежих фруктов и овощей. Но ради разнообразия, пробуйте что-нибудь новенькое и экзотическое.

13.Самая обильная еда должна быть в обед. Никогда не ешьте позже 19 часов.

14.Вместо цельного, употребляйте обезжиренное молоко.

15.Приготавливая пищу, вместо калорийных жиров употребляйте для улучшения вкуса растительные приправы.

16.Не увлекайтесь фруктовыми соками. Помните, в одном стакане содержится в среднем 60 калорий.

17.В качестве перекуса ешьте биойогурты-они хорошо отбивают аппетит.

18.Когда Вам нужно быстро перекусить, ешьте овощи и овощные салаты, а не чипсы или хрустящий картофель.

19.Если Вам хочется выпечки, основу делайте не из дрожжевого теста, а из овсянки. Бисквит покрывайте не глазурью, а кремом из нежирного молока.

20.После ужина, вместо чая с жирным тортом, пощипайте виноград.

21.Готовьте первые блюда накануне, чтобы с холодного супа можно было снять застывший жир.

22.Избегайте пирогов, макарон, гамбургеров. Отдавайте предпочтение сосискам из говядины, а не из свинины.

23.Когда поздно вечером уже засосало под ложечкой, лучше примите расслабляющую ванну.

24.Если Вам страстно захотелось чего-нибудь сладенького-почистите зубы.

25. Овощи готовьте на пару, а не варите. При таком способе сохраняются и вкусовые качества, и витамины. 

26."Садитесь" на диету вместе с подругой или другим членом семьи. Признавайтесь друг другу в своих диетических грехах и перезванивайтесь, когда Вас начинает оставлять сила воли.

27.Не пейте вино в чистом виде-разбавляйте его наполовину минеральной водой. В крепкие напитки кладите побольше льда.

28.Не используйте для приготовления соуса  сок и масло, в которых жарилось мясо.

29.Старайтесь побольше двигаться. Занимайтесь гладкой белья, когда смотрите телевизор.

30.Апельсиновому, яблочному и грейпфрутовому сокам предпочитайте томатный, в котором в два с половиной раза меньше калорий.

31.Во время еды слушайте спокойную музыку. Под неё Вы сможете расслабиться, будете медленнее есть. А чем медленней Вы будете это делать, тем меньше съедите.

32.Яблочный пирог сверху полейте взбитыми сливками из аэрозольного баллончика. Вид будет потрясающим, а калорий значительно меньше, чем в обычных сливках.

33.Употребляйте в пищу отварной картофель, так как в нем на треть меньше калорий, чем в жареном.

34.Как можно больше употребляйте овощных салатов и используйте в них только низкокалорийные приправы. Это может быть смесь оливкового масла и лимонного сока.

35.Гуляйте в холодную погоду, Вы будете сжигать больше калорий.

36.От сильного приступа голода Вам поможет лимон. Он такой кислый. что после него уже больше ничего не захочется.

37.После еды пейте чай с мятой-это поможет пищеварению.

38.Выбирайте хрустящий картофель, порезанный толстыми ломтиками. Перед подачей на стол выложите его на чистое бумажное полотенце, чтобы избавить от жира.

39.Если любите шоколад, предпочитайте черный, а не молочный. В нем меньше жира.

40.Пользуйтесь фруктозой. Она в два раза слаще сахара. Или сократите потребление сахара в два раза.

41.Откажитесь от еды в качестве своего хобби. Лучше пройдитесь по магазинам, сходите в театр или совершите прогулку, (или поработайте до упаду на огороде, если есть такая возможность).

42.Вместо мороженого ешьте замороженный йогурт-в нем в два раза меньше калорий.

43.Поставьте будильник на 30 минут раньше, чем Вам надо и займитесь гимнастикой. Позже выкроить для этого время будет значительно сложнее.

44.Кладите себе в тарелку полпорции всех блюд, которые не относятся к овощам. А вот их можно есть с добавкой.

45.Забудьте правило. что в тарелке ничего не должно оставаться. Насытившись, прекращайте есть.

46.Выбирайте консервированные овощи в натуральном соке или воде. Рыбные консервы покупайте в собственном соку, а не в масле.

47.Ешьте регулярно, не пропуская приемов пищи, так как позже Вы съедите больше.

48.Во время приготовления пищи держите под рукой мисочку с сырыми овощами. Чтобы при желании что-нибудь погрызть, ваша рука взяла морковку или свеклу.

49.Планируйте свое питание. Делайте бутерброды с нежирными продуктами.

50. Ешьте как можно больше рыбы. В ней меньше калорий, чем в мясе.


Супер диета для похудения
Мясной день
Его меню складывается из 350 грамм нежирного и несоленого вареного мяса, и гарнира из свежей или промытой квашеной капусты. За день можно выпить 2 чашки кофе з 50 г. молока в среднем на 650 грамм.
Овощной день
В меню входит: 1,5 кг сырых овощей /капуста, морковь и.т.д/.
Съесть их надо за 5 приемов. Для приправы можно взять 1 столовую ложку подсолнечного масла.
Молочный день
Можно выпить 6 стаканов молока, которые дадут 800-900 калорий. Эта пища способствует снижению веса на 400-600 грамм в сутки.
Яблочный день
На 5 приемов принимают 1,5 кг яблок.




2 коммент. :

  1. Оля, здравствуйте! Никогда бы не решилась давать Вам советы, но я ежедневно заглядываю к вам в блог и доверяю только вашей информации. Я дважды худела на 20 кг по книге Маргариты Королевой "Легкий путь к стройности" http://www.koob.ru/koroleva/legkii_put_k_stroinosti
    Но почему-то все думают о еде. Да рот заклеивается на скотч, но только при отсутствии ДЕПРЕССИИ. И вес уходить если только будешь утром ходить(так вес уходит быстрее), а не бегать, быстрым шагом (2 шага в секунду) по 5 км. Через 2 недели вес начнет уходить, если в четный час съедаешь столовую ложку правильной еды, а в нечетный час пьешь стакан простой воды. Самое тяжелое в похудении - это питье воды. По 3 литра в день. Последствия похудания - набор веса, отсутствие менструального цикла, обвисшая кожа и не желание худеть. Нужна мощнейшая мотивация для лечения липидного обмена. Мотив - жизнь или смерть. Для того чтобы влезть в платье можно на кефире недельку посидеть, но это не лечение.

    ОтветитьУдалить
  2. Таня, я согласна с Вами. Чтобы следовать всем советам-надо очень сильно себя любить.И конечно нужна сила воли. Как шутят мои подруги: сила есть, а воли нет. Я на диетах не сижу, последний раз ем в 18.00 ч. стараюсь больше ходить, по утрам раз 50 отжаться и не употреблять много хлеба. Так я себя приучила, и когда чего то не сделаю, такое ощущение, что чего то не хватает. В этой информации всего лишь советы, и не обязательно придерживаться всех, для себя можно выбрать 10 и результат будет, проверено на себе.

    ОтветитьУдалить



Ваше мнение очень важно !



 

Я в Facebook


Twitter и Pinterest

Постоянные читатели блога

Технологии Blogger.
Главная | Контакты | Карта блога | Читать блог | Политика конфиденциальности | RSS

Copyright © | Использование не более 30% заимствованного текста разрешается при условии
активной ссылки на сайт | www.horizon-s.ru | Все права защищены